Modulo 1 · 14 lezioniLe Fondamenta — Il Mondo che Affronti
- 01Il Metodo O-MBI: Riprendere il Controllo nel Caos VUCA
- 02La Metafora del Lago e la Definizione di Mindfulness
- 03Sfatare i Miti: Cosa la Mindfulness NON è
- 04Le Tre Reti Neurali
- 05Il Pilota Automatico nella vita quotidiana
- 06Ascoltare i segnali del corpo
- 07Pratica guidata: il Body Scan
- 08La Pratica dell’Uvetta (o del Cioccolatino)
- 09Il Pendolare Consapevole: Trasformare il Tragitto in Ricarica
- 10La Transizione Consapevole: Il Firewall contro il Sovraccarico
- 11Mindfulness e Tecnologia Digitale
- 12La Camminata Consapevole
- 13Il Diario degli Eventi Piacevoli
- 14Il tuo piano d’azione per la settimana
Modulo 2 · 14 lezioniLa Meccanica dello Stress — Come Disinnescarla
- 15Il Modello A-B-C dello Stress
- 16I 3 Schemi di Reazione Abituale
- 17Il Modello A-B-C Mindful
- 18Il “Dirottamento” dell’Amigdala
- 19La Tecnica dei 10 Secondi (Counting to Ten)
- 20La Tecnica S.T.O.P.
- 21La Tecnica della Clessidra (3-MBS)
- 22La Palestra dell’Attenzione: Meditazione sul Respiro
- 23Quando usare cosa? (La Matrice delle Tecniche)
- 24I Tre Stati della Mente (DBT)
- 25La Locanda di Rumi (Accogliere le Emozioni)
- 26Il Time-In (La Pausa Riflessiva)
- 27Il Diario degli Eventi Spiacevoli
- 28Dalla Reazione alla Risposta Consapevole
Modulo 3 · 11 lezioniRelazioni e Comunicazione Consapevole
- 29Le Emozioni come Ospiti
- 30Il Diario delle Comunicazioni Difficili
- 31Mindfulness dei Suoni (L’arte dell’Ascolto)
- 32Modello dei Tre Sistemi Emotivi di Paul Gilbert
- 33L’Equilibrio tra i Sistemi
- 34La Forza della Compassione e della Gentilezza
- 35Pratica guidata: Metta (Gentilezza Amorevole)
- 36Time-In sulla Compassione
- 37La Modalità “Essere” vs “Fare”
- 38Gestione dell’Energia
- 39Il Movimento Consapevole
Modulo 4 · 5 lezioniIl Kit di Sopravvivenza e il Mantenimento