Benvenuto nell’Area Risorse Gratuite di Be Mindful Today!
Questa pagina è la tua ‘cassetta degli attrezzi’ personale e in continua crescita. Qui troverai pratiche audio guidate, esercizi e guide o riepiloghi in PDF, che creerò nel tempo, spesso prendendo spunto dai temi trattati negli articoli del Blog di Be Mindful Today. L’obiettivo è darti strumenti sempre nuovi e aggiornati per coltivare benessere e focus nella tua vita professionale.
➡️ Salva questa pagina tra i tuoi preferiti! Torna a visitarla di tanto in tanto per scoprire le nuove risorse che aggiungerò.
Risorse Attualmente Disponibili:
Templates
- Template Diario Protocollo FOCUS
- Come usare il tracker
- Durata Focus: indica la durata della sessione di monotasking del giorno (come da protocollo).
- Impulso: scrivi quando senti la voglia di distrarti (es. controllare social, email).
- Intensità Impulso: valuta da 1 (debole) a 5 (forte) quanto è stato intenso l’impulso.
- Ho ceduto?: segna se hai ceduto alla distrazione o sei rimasto concentrato.
- Reazione: annota la strategia usata per restare concentrato (es. respiro 4-7-8).
- Note: spazio per riflessioni personali o osservazioni utili.
- Suggerimenti per la stampa
- Stampa su foglio A4 o carta leggermente più spessa per una migliore durata.
- Puoi rilegare o inserire il tracker in una cartellina per portarlo sempre con te.
- Compila ogni giorno, preferibilmente subito dopo la sessione di lavoro.
- Download
- Come usare il tracker
Pratiche Audio Guidate
Pratica del respiro breve 3 minuti
Breve pausa per tornare al respiro come àncora, ideale nei momenti di stress per ritrovare centratura e calma.
Meditazione Seduta
Pratica formale in posizione seduta, focalizzando l’attenzione sul respiro, sensazioni corporee o altri oggetti di meditazione.
Pratica dello STOP
Stop (fermati), Take a breath (respira), Observe (osserva sensazioni interne/esterne), Proceed (procedi) con consapevolezza. Pausa breve per riorientarsi.
Pratica dei 3 Passaggi
Consapevolezza del corpo, delle sensazioni e dei pensieri, seguita da respiro consapevole e infine espansione dell’attenzione all’esperienza globale.
Pratica suoni ambiente
Concentrarsi sui suoni circostanti senza giudicarli, notando come emergono e svaniscono, per ancorarsi al momento presente.
Pratica della transizione consapevole
Usare piccoli momenti di passaggio nella giornata per riportare l’attenzione al momento presente con consapevolezza.
Pratica del Bodyscan
Esplorazione sistematica delle sensazioni corporee, parte per parte, senza giudizio. Versione aggiornata che include consapevolezza delle emozioni associate.
Pratica del 3-MBS
Three-Minute Breathing Space. Tre minuti divisi in: consapevolezza dell’esperienza attuale, attenzione al respiro, espansione dell’attenzione all’intero corpo.
Meditazione camminata
Camminare lentamente con piena attenzione a ogni movimento, sensazione dei piedi, equilibrio e ritmo del corpo.