MICHELE BECCHIO · MINDFULNESS PROFESSIONAL TRAINER
Mindfulness per chi lavora, da chi lavora.
Sviluppo software da oltre trent’anni. Da cinque pratico la mindfulness, e mi sono formato come Mindfulness Professional Trainer e trainer MBSR. Qui trovi un metodo pratico per gestire stress, attenzione e reazioni dentro la giornata di lavoro, costruito su quello che ha funzionato per me.
Tutto è gratuito: 44 video lezioni e oltre 70 articoli, senza registrazione.
Ti riconosci in una di queste giornate?
A fine giornata la batteria è scarica. Hai lavorato tanto, eppure fai fatica a dire cosa hai portato a casa di importante.
Le urgenze dettano il ritmo. Parti con un piano e a metà mattina stai già inseguendo altro.
La testa resta in ufficio. Quella riunione ti torna in mente a cena, e continui a rigirarla anche se sei già a casa.
La risposta parte prima del pensiero. L’email scritta di getto, la replica un po’ secca in riunione. Poi ci ripensi.
Il lavoro va, ma con meno slancio. Lo fai bene come sempre, solo senza la scintilla di una volta.
Capitano a chiunque lavori con ritmi intensi, e sono capitate anche a me. Dipendono da come il cervello reagisce a un carico continuo, e per questo si possono gestire con pratiche brevi che trovano posto dentro la giornata di lavoro.
COSA SUCCEDE NEL CERVELLO
Tre meccanismi dietro le giornate più pesanti
Capire cosa accade nel cervello sotto pressione è il primo passo per smettere di subirlo. Per ciascun meccanismo c’è una pratica che lo contrasta, e una lezione del corso che la insegna.
Il sequestro dell’amigdala
Un’email aggressiva viene letta come una minaccia: l’amigdala prende il comando e la corteccia prefrontale, quella che ragiona, passa in secondo piano per qualche secondo. È lì che parte la risposta di cui ti penti.
Il pilota automatico
Quando la mente non è impegnata in un compito si attiva il Default Mode Network, la rete che rimugina sulla riunione di ieri e anticipa quella di domani. Consuma energia anche quando sei fermo.
Il residuo di attenzione
Ogni volta che passi da un’attività all’altra, una parte dell’attenzione resta indietro sulla precedente. Nel corso della giornata questi residui si sommano, e il pomeriggio pesa più della mattina.
IL VIDEOCORSO GRATUITO
44 lezioni in quattro moduli
È il percorso che ho costruito unendo il protocollo MBSR, le neuroscienze e la vita d’ufficio. Si segue in autonomia e al proprio ritmo, senza registrarsi. Le lezioni durano in media una decina di minuti e quasi tutte le pratiche si fanno alla scrivania.
MODULO 1 · 14 LEZIONI
Le fondamenta
Cosa succede al cervello sotto pressione e le prime pratiche per interrompere il pilota automatico.
MODULO 2 · 14 LEZIONI
La meccanica dello stress
Il modello A-B-C, il sequestro emotivo e le tecniche d’emergenza: 10 secondi, S.T.O.P., la Clessidra.
MODULO 3 · 11 LEZIONI
Relazioni e comunicazione
Colleghi difficili, conversazioni tese, ascolto. I tre sistemi emotivi di Paul Gilbert e la gestione dell’energia.
MODULO 4 · 5 LEZIONI
Il kit di sopravvivenza
Le strategie rapide da tenere a portata di mano e il piano per non perdere la pratica.
CHI C’È DIETRO
Conosco questo mondo perché ci lavoro
Mi chiamo Michele Becchio e sviluppo software da oltre trent’anni. Sono tuttora un lavoratore dipendente: scadenze, riunioni e notifiche continue fanno parte della mia giornata come della tua.
Per un certo periodo anch’io aprivo la posta avvertendo un piccolo nodo allo stomaco, e certe riunioni mi seguivano fino a cena. Ho cominciato con pochi minuti di respiro al mattino, che col tempo sono diventati molti di più. Il nodo si è sciolto quasi del tutto, e la mindfulness mi ha incuriosito abbastanza da volerla studiare a fondo.
Mi sono formato come Mindfulness Professional Trainer e trainer MBSR, e sono iscritto all’Albo Nazionale dei Professionisti Mindfulness di Federmindfulness. Ogni pratica che trovi qui l’ho provata prima nella mia giornata di lavoro.
La mia storia completa → · La mia scheda sull’Albo Federmindfulness ↗
IL BLOG
Più di 70 articoli, organizzati per situazione
Gestione dello stress lavorativo
Scadenze, urgenze e sovraccarico: cosa fare nel momento in cui la pressione sale.
Gestione emotiva
Rabbia, frustrazione, ansia da prestazione: riconoscere un’emozione prima che decida al posto tuo.
Focus e concentrazione
Notifiche, multitasking e attenzione frammentata: come difendere il tempo del lavoro profondo.
Prevenzione del burnout
I segnali che arrivano prima dell’esaurimento, e come ascoltarli in tempo.
Equilibrio vita-lavoro
Staccare a fine giornata e lasciare il lavoro fuori dalla porta di casa.
Mindfulness e neuroscienze
Cosa dice la ricerca su amigdala, corteccia prefrontale e neuroplasticità.
Preferisci ascoltare? Le stesse idee sono nel podcast, da seguire in auto o camminando.
PER LE ORGANIZZAZIONI
Per chi si occupa del benessere delle persone in azienda
Se lavori nelle risorse umane, nella sicurezza sul lavoro o nel welfare aziendale, il videocorso può esserti utile così com’è: si segue in autonomia, è gratuito e non richiede registrazione. Puoi proporlo ai colleghi anche come misura di supporto dopo la valutazione dello stress lavoro-correlato.
Se vuoi capire se è adatto alla vostra realtà, scrivimi: rispondo personalmente.
DAL CORSO PILOTA
Cosa dice chi ha praticato con me
Sono la persona più scettica che esista, eppure ho trovato benefici che non avrei mai immaginato.
Jonathan, partecipante al corso pilota
Concreto e comprensibile, lontano dalla mindfulness astratta che mi aspettavo. La teoria è subito applicabile.
Matteo, partecipante al corso pilota
Ho imparato ad allontanare i pensieri con gentilezza. Atmosfera rilassante e professionale insieme.
Francesca, partecipante al corso pilota
Inizia oggi. Non lunedì.
Il pilota automatico non aspetta il momento giusto per attivarsi. Nemmeno tu devi aspettarlo per imparare a spegnerlo.
Gratuito · Senza registrazione