CHI SONO
Michele Becchio
Sviluppo software da oltre trent’anni e sono Mindfulness Professional Trainer e trainer MBSR. Su questo sito raccolgo le pratiche che uso ogni giorno per lavorare con meno tensione e più attenzione, spiegate a chi vive le mie stesse giornate: scadenze, riunioni, email, notifiche.
Tutto quello che trovi qui è gratuito e non chiede registrazione.
DA DOVE VENGO
Una sensazione che forse già conosci
Hai presente quel piccolo nodo allo stomaco quando stai per aprire la posta, prima ancora di sapere cosa ci sia dentro? O quella riunione che ti torna in mente e continui a rimuginare mentre sei a cena, riportando la tua testa alla scrivania anche se sei già a casa?
L’ho provato anch’io, per un certo periodo. Niente di drammatico: una tensione di fondo che mi accompagnava durante la giornata e a volte mi seguiva anche dopo.
Mi sono avvicinato alla mindfulness a piccoli passi: prima 5, poi 10 e infine venti minuti di respiro ogni mattina, dalle 6:00 alle 6:20, prima di accendere il telefono. Poi qualche minuto in pausa pranzo, seduto alla scrivania. Dopo qualche mese quella strana sensazione di nodo allo stomaco si era sciolta quasi del tutto, e aprire la posta era tornato un gesto come un altro.
Mi ha incuriosito abbastanza da voler capire perché funzionasse, e ho deciso di studiarla seriamente.
FORMAZIONE
Qualifiche verificabili
Mi sono formato come Mindfulness Professional Trainer e ho conseguito la specializzazione MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), il protocollo di otto settimane sviluppato da Jon Kabat-Zinn e studiato dalla ricerca clinica da oltre quarant’anni.
Sono iscritto all’Albo Nazionale dei Professionisti Mindfulness di Federmindfulness e ne seguo gli standard etici e formativi.
Sono un formatore, non uno psicologo né un medico. Se lo stress è diventato ansia persistente, insonnia o esaurimento, il primo passo è parlarne con il medico o con uno psicoterapeuta: la pratica può affiancare quel percorso, non sostituirlo.
IL MIO APPROCCIO
Mindfulness pensata per la giornata di lavoro
Sono tuttora un lavoratore dipendente. Per questo quello che propongo deve stare dentro una giornata vera, con il tempo e gli spazi che ha.
Pratiche brevi, alla scrivania
La maggior parte delle pratiche dura pochi minuti e si fa seduti al proprio posto, tra una riunione e l’altra, senza attrezzatura e senza doversi appartare.
Il perché, oltre al come
Ogni tecnica parte da un meccanismo del cervello: l’amigdala che prende il comando davanti a un’email aggressiva, il pilota automatico, l’attenzione che resta indietro sul compito precedente. Capire il meccanismo aiuta a ricordarsi di usare la pratica.
Provato prima su di me
Propongo solo pratiche che uso io, nella mia giornata di lavoro. Se una tecnica non ha retto alla prova di una settimana piena, qui non la trovi.
Senza spiritualità
Si lavora su respiro, corpo e attenzione, con un linguaggio che si può usare anche in ufficio, senza riti né filosofie da abbracciare.
COSA TROVI QUI
Tutto gratuito, senza registrazione
Ho scelto di lasciare tutto il materiale libero. Puoi partire da quello che ti è più comodo.
Il videocorso
44 lezioni in quattro moduli, da seguire al tuo ritmo. Parte da cosa succede al cervello sotto pressione e arriva a un piano per mantenere la pratica.
Il blog
Più di 70 articoli, organizzati per situazione: stress, emozioni, concentrazione, burnout, equilibrio tra lavoro e vita privata.
Il podcast
Gli stessi temi in formato audio, da ascoltare in auto, camminando o in pausa.
Ebook e pratiche audio
L’ebook Codice R.E.D. e le pratiche guidate in audio, da scaricare direttamente.
Scrivimi
Se hai una domanda su una pratica, vuoi raccontarmi come sta andando o ti occupi del benessere delle persone in un’organizzazione e vuoi capire se il videocorso fa per voi, scrivimi. Rispondo personalmente, per email.
Oggi la posta la apro con più leggerezza. E la tua email la leggo volentieri.